Файне місто

Тернопільські медики розповіли, як правильно загартовуватися

im578x383-zakalivanie-detei-vodoiЗагартовування – це виховання стійкості до впливу різних чинників навколишнього середовища. Загартований дитині не страшні спека і холод, протяги, дощі, вітер.

Наш експерт – педіатр Олег Костянтинов.

Не варто думати, що досягти цього можна лише екстремальними методами на кшталт купання в крижаній воді або прогулянок в погану погоду в одній сорочці. Правильне загартовування – регулярне і поступове, крім того, воно має на увазі ще й особливий спосіб життя, повідомляють спеціалісти Тернопільського обласного лабораторного центру.

Все, відбій!

Багато батьків з настанням канікул геть забувають про режим. Батьки думають, що таким чином вони дають можливість нащадкам відпочити після важкого навчального року. На жаль, це не так. Режим дітям необхідний. Можливо, і не такий строгий, як протягом року, але тим не менше вставати і лягати дитині і влітку потрібно в один і той же час. Дошкільнятку потрібно спати 10 годин (і 1-2 години вдень), молодшому школяреві – 8-9 годин. Температура повітря в кімнаті під час сну повинна бути на 2-3 градуси нижче, ніж зазвичай (для малюків – 21-23°C, для середньої групи дитячого садка – 20-21°C, а для підготовчої групи і школярів – 19- 21°C). Але протягів бути не повинно, тому, відкриваючи кватирку або двері на балкон, закрийте двері в кімнату.

Прокинувшись, дитина повинна зробити зарядку. Якщо вона буде проходити на свіжому повітрі – відмінно. Вдома проводити вправи потрібно в добре провітрюваній кімнаті, щоб був приплив кисню до тканин. Діткам до 3 років вистачить 5-7 хвилин занять, а дошкільнята можуть витримати і чверть години. Вправи найпростіші: ходьба на місці, нахили, присідання, повороти тулуба, підйом рук і ніг. Добре б провести зарядку в формі гри. М’ячі, обручі, скакалки – вам на допомогу.

Щоб горло не боліло

За зарядкою іде вмивання. Спочатку теплою, потім прохолодною водою. Температуру можна знижувати на один градус кожні два дні.

Малюкам досить просто вмити личко і вимити ручки прохолодною водою, а дітей старше 3 років можна сполоснути до середини тулуба. Але ця процедура повинна бути комфортною, щоб процес доставляв дитині задоволення, а не викликав страх.

Після чищення зубів – полоскання рота. Діти з 4-5 років вже можуть прополоскати водою і горло. Спочатку теплою водою, потім поступово знижуючи температуру води до кімнатної і нижче. Також день за днем можна збільшувати і час процедури: з однієї хвилини до двох-трьох. Холодні полоскання добре зміцнюють місцевий імунітет глотки і є профілактикою ангіни.

Через деякий час від початку таких процедур дитину можна нагородити морозивом прямо з холодильника. «Солодке загартовування» подобається всім дітям без винятку. Але краще починати з м’якого морозива, температура якого значно вище, ніж у твердого.

Босоноге дитинство

Багато дітей люблять вдома шльопати босими ніжками. У плані загартовування це добре, а ось в плані ортопедії – не дуже. Адже тривала ходьба босоніж по твердій поверхні може нашкодити формуванню зводу стопи і навіть привести до розвитку плоскостопості. Тому малюкам до 5 років краще носити вдома спеціальне домашнє взуття з твердим задником. Інша справа – ходіння босоніж на природі: по травичці, вологому пісочку, камінцях, а найкорисніше – по росі. І навіть по калюжах! А після прогулянок босоніж потрібно влаштувати ножні обливання. У спеку – прохолодною водою, а якщо малюк міряв холодні калюжі, то спочатку його ніжки потрібно зігріти, після чого висушити рушником.

Поливай, не шкодуй!

Нарешті, обливання – найпопулярніший і дієвий метод загартовування.

Контрастний душ можна починати з двох років: спочатку треба облити холодною водою ступні і долоньки маляти, дуже швидко облити водою спинку, починаючи з шиї, після чого потрібно влаштувати дитині теплий душ. Потім знову ненадовго холодний вплив і вже довше – тепла вода. І так разів зо три-чотири. Якщо малюк міцний і здоровий – процедуру можна закінчувати холодною водою, кволих діточок наостанок краще обдати тепленькою водичкою.

Однак при хронічних захворюваннях нирок і серця загартовуючи процедури заборонені. При нервових хворобах теж краще уникати сильних температурних контрастів. І взагалі, перш ніж приступити до загартовування дитини з тим чи іншим хронічним захворюванням, треба порадитися з лікарем. Також не варто цього робити насильно. Якщо холодні обливання дитині категорично не подобаються, наполягати не треба, а потрібно подумати, чи не переборщили ви з температурою води. Можливо, маляті потрібний більш комфортний режим загартовування. Наприклад, обтирання тіла вологою махровою серветкою.

А можете спробувати провести загартовування в ігровій формі. Поставте на травичці два тази: один з дуже теплою (+38°C), інший – з холодною водою (+27°C). Нехай малюк потопчеться спочатку в теплій водичці, а потім перейде до тазик з холодною водою. І так кілька разів. Буде корисно і просто повозитися у воді, сидячи в маленькому надувному дачному басейні або тазику з формочками і пластиковими іграшками.

Важливо!

Два головні принципи загартовування: регулярність і поступовість. Тому перерв в цій роботі бути не повинно. Але, якщо все-таки таке сталося, все доведеться починати спочатку. Але зате знижувати температуру води для обливання вже можна буде швидше, ніж в перший раз, – щодня на 1-2 градуси.

Якщо ж дитина під час обливань захворіла, то до процедур можна повернутися не раніше ніж через тиждень після одужання, а якщо хвороба протікала важко, то про можливість продовжити загартовування потрібно порадитися з педіатром.

Від усіх хвороб нам найкорисніше

Влітку діти повинні проводити на повітрі більшу частину дня. В ідеалі додому вони повинні забігати тільки для того, щоб перекусити і поспати. Чим активніше рухається малюк, тим краще. Але дуже важливо, щоб на прогулянці він був правильно одягнений. Якщо на вулиці тепло, досить шортиків і футболки з сандаликами. Шкарпетки – вже зайве. А ось панамка потрібна обов’язково. Якщо одяг не може вберегти дитину від пекучого сонця, краще нанести на шкіру сонцезахисний крем.

Сонячні ванни – джерело вітаміну D, що зміцнює кістки, зуби і імунітет. Однак не для всіх дітей сонечко корисне. Так, малюкам з ендокринними, серцевими і іншими хронічними захворюваннями перебування під прямими ультрафіолетовими променями краще уникати.

Але і здоровим діткам засмагати можна тільки до 11 ранку і після 16.00, а в середині дня, коли сонце надто активне, від нього краще поберегтися. Необов’язково в цей час сидіти вдома – можна прогулятися по лісі або посидіти в саду, в тіні розлогих дерев.

Бережіть себе і бувайте здорові!

За матеріалами інтернет-видання «Аргументи і Факти»






Напишіть відгук

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    Пошук

МИ У FACEBOOK