Файне місто

Тернопільські медики розповіли, як побороти безсоння

autotrenng-dlya-snu-yak-sposb-borotbi-z-bezsonnyam_361Спеціалісти Тернопільського обласного лабораторного центру розповіли, як побороти безсоння.

Мабуть, навряд чи знайдеш людину, яка хоча б раз в житті не стикалася б з цією напастю. У наш час величезного потоку інформації, стресів і швидкостей від безсоння страждає безліч людей. Однак, якщо цей непроханий гість і відвідує вас час від часу, проте не стає постійним супутником, якщо після однієї або навіть пари безсонних ночей приходить день, коли ви засинаєте, як немовля, і встаєте вранці бадьорим і відпочилим – особливих причин для хвилювання немає, таке трапляється майже з усіма. А ось якщо безсоння міцно і надовго оселилося в вашому домі, пора розбиратися з його причинами і, по можливості, шукати вирішення проблеми.

Можна годинами крутитися в ліжку, періодично з тугою поглядаючи на годинник, можна намагатися «перемкнути» свої думки на щось приємне або мужньо «рахувати баранів», намагатися почитати на ніч нудну книжку або перед сном виснажувати себе монотонною, виснажливою роботою – толку, як правило, від цього ніякого. Щовечора, напередодні настання ночі, вас вже охоплює передчуття чергового фіаско і стан безнадійності – «ну ось, знову!» Заснути без проблем перетворюється буквально в «ідею фікс» і ви підсвідомо боїтеся, що вам це знову не вдасться, попереду ще одна безсонна ніч. Такий стан вже викликає побоювання і часто є вагомою причиною для звернення за лікарською допомогою. Але – про все по порядку.

Вчені виділяють три види безсоння, що розрізняються як по тривалості і в залежності від причин виникнення, так і своїми наслідками для організму: минуще (або тимчасове), короткочасне і хронічне.

Минуще (тимчасове) безсоння може тривати не більше тижня, причинами виникнення даного стану можуть стати:

– «зациклення» на будь-яких тривожних думках і переживаннях, стресовий стан;

– надлишок інформації, який може виражатися в прагненні все обдумати і спланувати наперед, «розібрати по кісточках» і проаналізувати події дня, що минув, занурення в спогади (до речі, приємні і не дуже);

– зміни звичного способу життя, причому як вже настали, так і ті, на порозі яких ви стоїте;

– відчуття голоду або навпаки, переповненого шлунка, задуха, шум на вулиці або за стінкою, незручне спальне місце – в цілому, будь-який стан дискомфорту;

– порушення нормального чергування неспання і сну через позмінну роботу, народження дитини;

– застуда, ломота в тілі, кашель, закладеність носа;

– зміна часових поясів.

Минуще або тимчасове безсоння, як і випливає з його назви, триває недовго, лікування не вимагає і проходить, як правило, саме, лише тільки зникають причини, які його провокують. Особливих наслідків для організму даний тип безсоння не має.

Короткочасне безсоння вже може тривати від одного до чотирьох тижнів, його можуть викликати:

– тривале перебування в стані стресу, виснаження нервової системи;

– загострення хронічних захворювань, що супроводжується больовим синдромом різної природи;

– регулярні порушення тривалості сну, зміни періодів неспання і сну.

У деяких випадках короткочасне безсоння може розвинутися з тимчасового, особливо коли людина заздалегідь «програмує» себе на невдачу: «Ляжу спати – знову не зможу заснути!»

І перераховані чинники, і короткочасна безсоння вже не такі нешкідливі. Крім зміни вашого зовнішнього вигляду в сторону «а-ля зомбі», короткочасне безсоння викликає досить серйозні порушення вашого нормального самопочуття і здатне стати передумовою розвитку досить серйозних захворювань.

Якщо ви неодноразово і безуспішно пробували розпрощатися з короткостроковим безсонням за допомогою будь-яких доступних засобів і методів, впору звертатися за лікарською допомогою. Фахівець допоможе розібратися з причинами вашого стану і знайти реальні можливості для його усунення, повернувши тим самим здоровий сон.

Найнебезпечніший вид безсоння – хронічне, його діагностують, якщо тривалість даного стану більше чотирьох тижнів і повторюється воно не менше 3-х разів на тиждень. При цьому відзначається не тільки порушення нічного сну: хворий постійно відчуває почуття втоми і денну сонливість, різко знижується його працездатність, проявляються дратівливість і навіть агресивність, виникають труднощі з концентрацією уваги, головні болі.

Причинами хронічного безсоння можуть бути:

– депресивні і тривожні стани, загострення уповільненої шизофренії, посттравматичні синдроми, гіпертонія, гіпотиреоз, бронхіальна астма, емфізема легенів;

– вживання алкоголю і наркотиків або абстинентні стани.

При діагностуванні даного типу безсоння самолікування неприпустимо, необхідно звернення до лікаря.

На щастя, хронічне безсоння як патологія спостерігається досить рідко. Зазвичай в побуті «безсонням» називають різні порушення сну. На жаль, єдиних методів боротьби з даними станами не існує: ми всі індивідуальні, і якщо один здатний солодко заснути після чашечки кави, то інший не зімкне очей до ранку. Тому з усіх рекомендацій, як швидко заснути без снодійних та заспокійливих засобів, методом «спроб і помилок» доводиться підбирати ті, які ефективні саме у вашому випадку.

Перш за все, спробуйте скористатися даними порадами, які можна вважати профілактикою безсоння:

Усунути, по можливості, джерела світла і шуму, підберіть комфортні спальне місце і постільні приналежності.

Постарайтеся дотримуватися режиму – лягати спати і прокидатися вранці в один і той же час. Бажано готуватися до сну і засинати з 22-00 до 24-00 години, цей час активного синтезу гормону мелатоніну. Тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.

У спальні необхідне свіже повітря – провітрюйте кімнату перед сном, залишайте на ніч прочиненою кватирку. Намагайтеся хоч трохи прогулятися перед сном при всякій нагоді.

Легку вечерю закінчуйте не менше ніж за 2 години до сну – заснути важко як голодному, так і наївшись «від пуза».

Активні тренування і великі фізичні навантаження вкрай не бажані менш ніж за 6 годин до сну. Зате невелика рухова активність у вигляді прогулянки пішки, підйому по сходах і т.д. при сидячій роботі піде тільки на користь.

Спробуйте прийняти перед сном теплу ванну, особливо з екстрактом хвої або лаванди. Немає можливості – зробіть хоча б теплі ванночки для ніг.

Можна використовувати аромотерапию: запахи м’яти, лаванди, ялівцю і хмелю розслаблюють і заспокоюють.

Цілком можливо, що для нормалізації процесу засипання буде досить вже цих нескладних прийомів і ви назавжди розпрощатися з обридлими “баранами”.

Існують і народні рецепти боротьби з безсонням. Їх цілком можна застосовувати в комплексі з попередніми рекомендаціями.

Очищений корінь селери подрібнити, залити 1 л холодної води і витримати в холодильнику не менше 6 годин. Процідити, приймати по 1 ч. ложці 3 рази на день – засіб ефективний в разі неглибокого і переривчастого сну.

2 ст. ложки листя меліси залити 0,5 л окропу, дати настоятися 40 хвилин, процідити і випити за кілька прийомів протягом дня.

1 ст. ложка подрібненого листя кропиви собачої залити склянкою (250 мл.) охолодженої води і витримати в холодильнику 9 годин. Процідити і випити за день в 3-4 прийоми.

150 г натурального меду змішати з 3 ст. ложками яблучного оцту. В якості снодійного приймати по 1-2 ч. ложки перед сном.

Дуже хороший снодійний ефект багатьом дає склянка теплого молока з 1-2 ч. ложками меду, яка випита на ніч.

Спробуйте, не виключено, що і для себе ви підберете підходящий засіб.

За матеріалами інтернет-видання «Все про здоров’я»

 






Напишіть відгук

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    Пошук

МИ У FACEBOOK